Beckenbodentraining für Frauen: Übungen und Tipps
Die Entstehung der Kegel-Übungen: Ein Überblick über die Entwicklung des Beckenbodentrainings
Dr. Arnold Kegel entwickelte im Jahr 1948 als erster ein Trainingsprogramm, das Frauen nach der Geburt helfen sollte ihre Harninkontinenz zu überwinden, indem sie ihren Beckenboden durch verschiedene regelmäßig ausgeführte Übungen trainieren sollten.
Die unter dem Namen Kegel-Übungen bekannt gewordene Beckenbodengymnastik ist besonders für die Rückbildungsgymnastik oder für Frauen mit Stress- oder Belastungsinkontinenz geeignet.
So stärkt Beckenbodentraining Ihre Muskulatur
Die Kegel-Übungen stärken die Muskulatur des Beckenbodens um die Funktionen des Schließmuskels zu verbessern. Ob das Trainingsprogramm erfolgreich den Beckenboden stärkt, hängt vor allem davon ab, ob beim Training die Techniken richtig angewendet werden.
Deshalb sollte das Beckenbodentraining unbedingt unter Aufsicht eines Physiotherapeuten oder einer Hebamme erlernt werden! Davon abgesehen ist es von entscheidender Bedeutung, dass über einen längeren Zeitraum ein regelmäßiges Trainingsprogramm eingehalten wird.
Risiken und häufige Fehler beim weiblichen Beckenbodentraining
Für viele Frauen ist es schwierig, die Muskeln des Beckenbodens zu erspüren. Es ist sehr wichtig zu lernen, den richtigen Bereich zu erspüren und die Muskeln isoliert anzuspannen um einen guten Trainingseffekt mit den Kegel-Übungen zu erzielen.
Ohne die richtige Anleitung, die Ihnen am besten Ihr Arzt oder ausgebildeter Physiotherapeut geben kann, spannen die meisten Frauen ihre Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur anstelle der Muskeln im Beckenboden an und trainieren so, ohne es zu bemerken, die falschen Bereiche.
Werden so die Kegel-Übungen mit den falschen Kontraktionen durchgeführt, kann sich der Muskeltonus im Beckenboden vermindern, was sogar zu einer Verstärkung der Inkontinenz führen kann.
Optimale Methoden für ein effektives Beckenbodentraining für Frauen
Wir empfehlen Ihnen, einen Kurs zu besuchen und das klassische Beckenbodentraining unter Anleitung eines ausgebildeten Physiotherapeuten oder einer Hebamme zu erlernen.
Femcon® Plus Vaginalkonen – Beckenbodentraining für zu Hause
Zum Beckenbodentraining für Frauen empfehlen wir Ihnen unsere Femcon® Plus Vaginalkonen.
Mit den Femcon® Plus Vaginalkonen lässt sich Beckenbodentraining effektiv und unkompliziert durchführen, ohne dass komplexe Trainingspläne erforderlich sind. Diese Methode ermöglicht es Frauen, ihre Beckenbodenmuskulatur gezielt zu stärken und so wirksam gegen Blasenschwäche vorzugehen.
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Beckenbodentraining für Frauen – das Prinzip ist dabei denkbar einfach und schnell erklärt:
Wird der Konus (Kegel / Vaginalkonen) in die Scheide eingeführt, neigt er durch sein Eigengewicht dazu, wieder herauszugleiten. Durch willentliche Anspannung wird das Herausgleiten des Konus verhindert und so gezielt die Muskulatur trainiert. Der Vorteil dieser Methode ist, dass beim Anspannen „falscher“ Muskeln Druck auf den Konus erzeugt wird, wodurch dieser herausfällt.Mit Femcon® Plus Vaginalkonen lässt sich also sehr leicht feststellen, ob das Training richtig ausgeführt wird. Dadurch können Sie das Training auch ohne therapeutische Anleitung komfortabel zu Hause durchführen. Wenn Sie die Femcon® Plus Vaginalkonen 2 Mal täglich 10 Minuten tragen (zum Beispiel beim Zähneputzen) wird die weibliche Beckenbodenmuskulatur in wenigen Wochen so stark, dass die Symptome einer Belastungsinkontinenz viel besser werden, oder sogar ganz gestoppt werden können.
Wenn Sie sich klar machen, dass auch die Beckenbodenmuskulatur eine Muskelgruppe ist, wird auch schnell klar, das Beckenbodentraining mit Gewichten (Femcon® Plus Vaginalkonen) einfach schneller Wirkung zeigt als das klassische Beckenbodentraining ohne Gewichte.
Die Femcon®-Methode wird von Experten empfohlen und ist für Frauen jeden Alters geeignet. Viele Hebammen empfehlen Femcon® Plus Vaginalkonen für das Training während einer Schwangerschaft oder als Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik. Genauso werden Femcon® Plus Vaginalkonen aber auch dafür verschrieben um einer Harninkontinenz in den Wechseljahren vorzubeugen.
Sie können die Femcon Konen auf Rezept von Ihrem Arzt verschrieben bekommen und sie in jeder Apotheke kaufen, oder einfach schnell und unkompliziert bei uns bestellen.
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